在感情中怎么调整期待值

毕业十一年的感情，在感情中怎么调整期待值，一生中会有200次离婚的念头和50次掐死对方的想法，生活本身就是需要沟通，

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但是她的内心可不是这样的人，她估计恨透了她的父母，,那么，你自己的需求是什么？,在和妻子沟通以后，看看她对于孩子不是亲生的这件事如何辩解，